Kom inte ens ihåg var vi var på, haha tror det var svenska föreningen som hade något möte... var bara gubbar och tanter överallt.
Jag somnade nästan när dem pratade.. väntade tills dem kunde prata klart så att vi kunde få äta buffén någongång! Var världens godaste buffé med världens godaste efterrätter. Blev lite äppelpaj med vaniljsås, cheesecake, pannkaka mm:) fick även i mig lever.....trodde det var vanligt kött :( sen så kunde jag inte spotta ut det, så fick svälja..
Min mage reagerar verkligen på när något onyttigt kommer ner, den vänds ut och in...har spenderat kvällen på toan(lite för mycket info).

Nu ligger jag och kollar på filmen milf, får se om den är bra:) hörs imorgon efter thaiboxningen ❤

När ska man ta protein?

1) ”Börja med att ta en proteindrink på morgonen efter en natts sömn då din kropp är i ett katabolt tillstånd. Detta innebär att din kropps bränner muskler som energi eftersom dina glykogen-nivåer är låga. Så det första du ska göra på morgonen är att äta ett fullvärdigt protein så som whey protein, redan innan du borstat tänderna för att motverka muskelnedbrytningen.

2) Det är bra att äta protein mellan målen för att hålla en hög proteinnivå i blodomloppet och tillfredsställa dina muskler med protein under hela dagen. Protein som är att rekommendera mellan målen är kasein-protein som tas upp långsammare än vassle-protein vilket gör att det kommer hela tiden att frigöra protein till blodomloppet för att mata dina muskler med protein hela dagen.

3) Ta protein före- och efter dina hårda gympass för att återhämta och bygga upp din kropp. Det är välkänt att protein så som whey protein före träning hjälper dig att bygga upp dina muskler då dina muskler får tillfredsställande mängder protein under träningen. Ta sedan protein efter träningen igen tillsammans med kolhydrater för att reparera muskelcellerna efter att du brutit ner dem under gympasset.

4) Protein före läggdags är också bra att ta för att främja muskeltillväxten. Eftersom du kommer vara utan mat under natten i många timmar och dina muskler återhämtar sig och byggs upp även under natten så är det bra att ta ett kasein-protein under natten som främjar muskeltillväxten och hjälper till i återhämtningen. Eftersom kasein är ett långsamt protein kommer det konstant ge protein till dina muskler så länge som 7 timmar efter du tagit din första proteindrink. Detta kommer att hjälpa dig i din muskelutveckling.”

Varför behövs kolhydrater efter träning?

Just återhämtning är en jätteviktig del av träningen. Det är viktigt att depåerna av glykogen i musklerna och lever återställs. För de personer som tränar två gånger per dag så är det kolhydrater som man ska få i sig så snabbt som möjligt efter träningspasset. Även för de som tränar en gång per dag kan man inta kolhydrater men inte alls i samma mängd.

”Efter ett träningspass är transporten av glukos in i muskeln förhöjd liksom aktiviteten av det enzym (glykogensyntas) som reglerar nybildningen av glykogen.´Aktiviteten av glykogensyntas är omvänt korrelerad till mängden glykogen i muskeln eller med andra ord när nivån av glykogen är låg är enzymaktiviteten som högst (Roch-Norlund et al., 1972). Genom att tillföra snabba kolhydrater ökar frisättningen av insulin, som stimulerar både transporten av glukos in i muskeln och enzymet glykogensyntas” (denna ext lånad av källa1 sid 11)

En liten sammanfattning till varför man behöver ett återhämtningsmål:

”Inleder den anabola fasen. Träning är en katabol (nedbrytande) fas och för att man skall få någon effekt av träning är den anabola (uppbyggande) fasen en viktig del. Återhämtningsmålet inleder den anabola fasen genom att det hindrar den fortsatta nedbrytningen av muskler och immunförsvar.

Ökad glykogeninlagring direkt efter träning. Direkt efter träning är insulinkänsligheten hög samtidigt som muskelcellernas genomsläpplighet är hög, vilket innebär att kolhydrater i form av glukos förs in i muskelcellen mycket effektivt. Genom ett återhämtningsmål direkt efter träning kan man lagra in en större mängd glykogen i muskeln än om det har gått mer än en timma efter träningen.

Minskar infektionsrisken. Efter ett träningspass är immunförsvaret kraftigt nedsatt, bl.a. genom att antalet och aktiviteten av lymfocyter och antikroppar är lägre än i normala fall. Därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar och kan påverka immunsystemet till att endast vara nedsatt under 4 h efter träning, istället för ända upp till 3 dygn efter träning.

Ökad vätskehalt i musklerna – positivt för muskeluppbyggnaden. 1 g muskelglykogen binder 2.7 g vatten. En ökad glykogeninlagring i muskeln bidrar därmed till en ökad vattenmängd i muskelcellen. En hög vätskehalt är positivt för proteinomsättningen och så även för muskeluppbyggnaden.

Ger en bättre ork vid nästa pass. Om du intar ett återhämtningsmål direkt efter träning, orkar du under nästa pass prestera på en hög nivå en längre tid. Det beror på att återhämtningsmålet ökar glykogeninlagringen. Glykogenet ger i sin tur energi vid muskelarbete. Har man bara halvfyllda glykogenlager då man påbörjar nästa pass, kommer man inte att orka hålla samma höga nivå under lika lång tid, som om då man hade haft välfyllda glykogenlager.”

Nu är boken färdigläst! Måste ha dem två kommande böckerna NU! Men Linda får ta med sig dem när hon kommer så får vi högläsa för varandra, mysigt ❤ tänkte kolla om jag kan ladda ner ljudböckerna i dem och även den vita massajens dotter.

Puss

Slog till med lite extra frukost efter löpningen:) blev bara 3 km och 10 min mage och 10 min uppförsbacke! Nöjd iallafall :) håller på att svettas sönder så ska hoppa i poolen nu, sedan blir det att läsa ut boken!

Puss

Nu drar jag iväg och springer innan frukost! Hörs när jag är tillbaka igen ❤

Nostalgi klubban och den bästa 💗

Har dock ett dåligt minne av dem. Hade en stor klubbburk med massa sånna klubbor i. När dem var slut så hade vi precis börjat fånga salamandrar, jag bestämde mig för att min salamander Melvin skulle bo i den. Jag gjorde hur fint som helst med massa blad, vatten osv.
En dag när jag kom hem från skolan så var Melvin borta... Jag gick över till min granne( två små pojkar som brukade vara med dem äldre tjejerna) jag kände på mig att han hade något med Melvins försvinnande att göra... och jag hade rätt. Till en början så nekade han att han hade tagit Melvin, men sedan så såg jag att han hade en tom GB glass burk som det låg lite blad i, sedan såg jag en stentorkad och stendöd Melvin.... Jag grinade så mycket kom jag ihåg, hur kan man lägga en salamander i en torr jävla burk mitt i solen när dem måste ha vatten.. Rip Melvin ❤

Nu ska jag krypa ner, hörs imorgon. Godnatt, nu blev jag ledsen.

Ligger i sängen och ska kolla på någon film:)
Imorgon blir jag själv här hemma i några timmar eftersom att pappa ska åka till hua yang och jag orkar inte följa med. Känns onödigt att åka 1,5 timmes bilfärd för att bara vara där någon timme sen hem igen.
Får se vad jag hittar på för skoj här hemma imorgon? Ska iallafall springa 5 km och döda min mage!

Ge gärna tips på om ni vill att jag ska skriva om något speciellt? Alltid roligt att höra vad ni har och säga :) har ca 250 läsare dagligen, så någon av alla er måste ha något som ni vill att jag ska skriva om? ❤

Kolla villa fina klänningar jag har fått av min storasyster! Tack världens bästa ❤

Vart en knullmiddag idag... Satt och åt världens godaste phad thai nere på Kims kitchen, dem har lätt den godaste phad thaien här i hua hin:) Iallafall, när jag sitter och äter(har ungefär ätit upp halva mitt mat) så hör jag och alla andra gäster ett djurskrik, jag blir livrädd.....för en sekund. Sen så ser jag att det är två katter som knullar under bordet bredvid oss. Hanen ligger på honan som inte vill ligga med honom, fick damp på han för han låg kvar på henne i ca 20 min? Fan va hans problem? Jaja tappade iaf matlusten av att se dem. Hatar katter dessutom, jag tycker att dem är äckliga, läskiga, onda, kan göra så att man får en förbannelse över sig mm.
Hade inte min mobil med mig så det blev inget kort, men detkommer säkert fler tillfällen. Det är jätte vanligt att hundar fastnar i varandra här när dem har sex, som tur är så har jag inte sett det än. Men har sätt ett antal hundar med hemorrojder, halva arslet hänger utanför..

Ett till par thaiboxningshorts har anlänt till min garderob! Dem hade så jävla många och snygga shorts där, kommer nog bli flera sen ;)

Kan knappt gå nu, helt slut i benen och rumpan. Tar på min lilla kropp att köra två hårda pass om dagen, men jag klarar det! Körde squats med 30 kg enda ner, så att rumpan var under knäna! Men det var precis så att jag orkade. När jag kör med 60 kg så går jag inte hela vägen ner, men det ska jag klara någon gång ;)

Sexiga bilder eller INTE

Kom hem från thaiboxningen för en stund sen, idag gick det riktigt jävla bra!!! Allt satt perfekt, sparkar, knäingar, slag ALLT! Nu hoppas jag att det bara blir bättre och bättre nu när man börjar lära sig.
Har precis slängt i mig gröt och ska hoppa i poolen nu :)

Skypade med bästis och fick världens bästa nyheter att hon kommer ner i slutet av mars!!!!

Fyfan vad grym filmen var!! Ni som har vart lika efter som mig och inte har sett den, SE DEN!

Nu ska jag krypa ner, ska upp imorgon bitti kl 7 för att ladda inför thaiboxningen som börjar kl 8!

Godnatt mina fina, jag saknar er❤

Härlig bild på mig och joschen!

Var och åt min goda ceasarsallad med kyckling och bacon på restaurangen relax:) så jävla god!
Mitt emot restaurangen har dem öppnat en ny butik med bara thaiboxnings grejer!!! Fyfan va mycket thaiboxnings shorts dem hade, alla olika färger och mönster. Ska ner dit imorgon eller på torsdag och köpa mig ett par:)

Nu ska vi kolla på filmen Leon, tydligen en grym och gammal film som jag inte sett.

Skypeade precis med världens bästa mamma! Saknar dig som bara den :(

Har precis ätit lunch :) det blev kyckling med grönsaker och lite ris.
Har även vart på gymmet, körde axlar och triceps och avslutade med att gå i brant backe i 10 min.

Nu ligger jag i sängen och tänkte vila ett tag, hörs senare ❤

Godmorgon på er,som säkert ligger och sover ❤
Vaknade vid 9 idag, gick upp och gjorde gröt och nu ligger jag i sängen igen. Tänkte gå ut och lägga mig på min luftmadrass i poolen och läsa klart min bok. Har väntat i en vecka nu för att jag inte vill läsa ut den.. men måste nog göra det idag!

Nu är jag trött så jag säger godnatt till er mina fina läsare ❤

Det som var dåligt var att glassen var äcklig, och det som var bra var att jag knappt åt något eftersom den var äcklig :) dumma glass, var verkligen sugen på en god glass...

äckel glassen som ser god ut.. Eller inte

Kom precis hem från kims kitchen där vi åt middag :) Efter vi ätit så drog vi till tesco(stora mataffären) och köpte lite godsaker..... FY DIG!
Nu ska vi kolla på en maffia dokumentär och äta glass!

PUSS

Var precis och sprang 3,5 km plus att jag gick 10 min på högsta höjningen(uppförsbacke).

Nu ska jag hoppa i poolen❤

Kom precis hem från thaiboxningen! Nu börjar det bli lättare med vänstern när man kört några gånger :) har fått ett sånt jävla blåmärke på benet, så det gör ont när jag sparkar, skyddar osv...men det försvinner snart :)
Nu ska jag göra i ordning gröt sedan blir det duschen.
Hörs senare fina ni❤ ikväll blir det löpning också efter gymmet!

Ligger och kollar på en kapringen med pappa ❤
Är så jävla rastlös idag vet inte varför(kanske bara för att vi legat i sängen hela dagen efter träningen)... Vi bestämde oss för att inte äta middag heller, är inte så hungrig och har vart lite orolig i min mage idag.. :(
Men tänkte skära upp lite mango och äta mina m&ms peanuts lite senare :)

Pappa är kärleksfull idag, ser man det ?

Superset

Du genomför två övningar i direkt följd upprepade gånger, utan vila emellan. Du kan antingen välja två övningar för samma muskelgrupp, eller övningar för olika muskelgrupper, det heter fortfarande superset. Ett exempel på två övningar man skulle kunna använda till ett superset för samma muskelgrupp är bicepscurl med skivstång och alternerande hantelcurl.

Exempel på superset: Du gör tio repetitioner bicepscurl med skivstång, släpper vikten och lyfter genast hantlarna. Med dessa gör du tio repetitioner alternerande hantelcurls, innan du släpper vikterna och lyfter skivstången, och så håller du på tills du är nöjd eller armarna exploderar.


Dropset

Du genomför så många repetitioner du klarar av på en given vikt, sedan sänker du vikten och gör återigen så många repetitioner du klarar. Om man vill kan man efter detta fortsätta att vidare sänka vikten för att klara av ännu fler repetitioner, eller så nöjer man sig efter dessa två omgångar.

Dropsets är ett mycket effektivt sätt att rejält trötta ut en muskel. Tanken med det är ungefär att bara för att man inte klarar fler repetitioner så är inte muskeln trött, den orkar bara inte lyfta den vikten fler gånger. Man kan därför sänka vikten och göra slut på ännu mer kraft. Detta leder såklart till en rejält utmattad muskel, och återhämtningstiden blir därmed längre än efter ett normalt set.

Tryckte precis i mig en bananmuffins som Monica hade köpt..
När man har legat och vilat, så blir man så himla sötsugen när man vaknar:( så den slank ner fort som fan.
Igår åt jag en kladdkaka med glass på donken, haha mycket gott har åkt ner i min mage denna helg!
Jag och pappa ska kolla film ikväll så då blir det säkert mer godsaker...
Men har sagt det, på vardagarna är det stenhårt med kosten och på helgerna så får man ta något, det förtjänar jag så mycket som jag tränar. Men mitt mål tar ju längre tid att nå om jag ska hålla på att ta något varje helg, så snart är det slut med det också!

Kom precis hem från träningen, blev ett grymt biceps och rygg pass! Är så jävla trött nu så tänkte vila en stund. Vi hörs senare fina ni ❤

Kollade nyss på en grym dokumentär, la vida loca se den!
Nu ska vi ner och träna. Idag blir det biceps och rygg :)

Fick med mig 2 jätte fina bikinisar, thaiboxnings shorts och ett par solbrillor. Tack världens bästa pappa❤

Idag har vi haft vilodag från träningen men imorgon kör vi stenhårt igen!

Blev precis klar med mina naglar och tånaglar, målade dem i rosa med rosa glitter 💗💎

Nu ska jag hoppa in i duschen sedan ska vi till marknaden.

PUSS
(som vanligt får man ingen bra bild på naglarna)

God eftermiddag på er från mig och godmorgon på er ❤

Ska åka och äta lunch med pappsen nu, blir nog stekt ris med kyckling, bästa!
Ikväll ska jag och pappa vara själva så vi tänkte dra till den stora marknaden, äta middag och kolla lite ❤

Hörs senare, PUSS

Fyfan vilka matcher säger jag bara, fyyyyfaaaaaan va grymt det var!!!! Riktiga matcher, riktigt grymma!! Märkte inte ens att jag ställde mig upp en antal gånger haha.
Tyvärr så vann inte vår tränare, men det vart nästan oavgjort. Han är så jävla grym så att det är sjukt!! Bäst!!! Han var inte så glad efter matchen så han fick en bamse kram av mig ❤
Ska verkligen satsa på thaiboxningen nu och när jag kommer hem och hoppas att det leder till matcher!

Nu är jag sjukt trött, ska tvätta av mig sminket och krypa ner. Godnatt fina ni.

Thong!!

Sitter på verandan och äter vattenmelon och mango med pappsen. Ska snart hoppa in i duschen och fixa mig inför kvällen :)
Skaffade nu Facebook nu så att alla vet och spärrade min andra :)

Glömde berätta vad som hände imorse när vi skulle träna... Vi har ju alltid våra träningsskor utanför dörren, och paddor älskar att lägga sig i dem.. så jag har alltid vart noga med att kolla innan jag sätter på mig dem.. Men idag så sparkade jag lätt på första skon och satte på mig den. Min andra sko låg på snedden, så jag sparkade på den med och tyckte den kändes lätt:) men när jag satte in foten så kände jag något..... skrek och börja grina typ, det var en fet padda som låg där.....paddor är dem värsta djur jag vet efter hajar, fyfan!

Denna äckliga padda låg i min sko...
Matchande inlägg, frukt och padda..

Vi har skapat en egen maträtt här, kyckling,fläsk,lök och ett ägg :) så jävla gott och bra med protein. Brukar inte alls gilla löst ägg men när man väl blandar ihop allt så blir det sjukt gott!

Kom precis hem från gymmet:) cycklade i 20 min sedan sprang jag 3 km+ dödade min mage!!

Nu ska vi åka och äta lunch. Ikväll blir det att kolla på thaiboxning!

I tisdags skulle jag logga in på Facebook på safari, då det inte gick och det stod att jag har angett mitt gamla lösenord. Det stod även att mitt lösen ändrades den 17e februari 23.26 alltså halv 6 på morgonen här.
Jag har fortfarande tillgång till Facebook eftersom jag alltid är inloggad på min app. Men jag kan inte återställa mitt lösenord för att det verkar som om någon har ändrat min säkerhetsfråga osv. Fick nyss ett meddelande av Monica som det stod såhär:
Flera personer har fått sina Facebookkonton kapade! Kaparen chattar sedan med vänner till den som har fått sitt konto kapat.

Kaparen som utgör sig att vara den facebookkontot tillhör skriver att denne har problem med sin bankdosa och ber vännerna om hjälp genom deras bankdosor. Allt sker genom chatten.

När kaparen har fått de uppgifter denne behöver så töms vännernas bankkonton på pengar!

Lämna inte ut några koder eller andra uppgifter om er bank på Facebook!! Även om det sker på den privata chatten!!

Om du har blivit drabbad så ska du kontakta polisen på 114 14.

//Linda
Närpolis Fagersta

Så om jag frågar er om något sånt så är det inte jag!  

SÅ NU KOMMER JAG ATT BEHÖVA SKAFFA ETT NYTT FACEBOOK KONTO SÅ ATT ALLA VET!

Glömde berätta att storasyster skickade svenskt godis idag!!!! Saltlakrits som jag och pappsen älskar hur mycket som helst!!! Du är bäst, tack bästa❤❤❤❤❤❤
Dem har inge saltlakrits eller sura godisar här.. de jag älskar mest. Dem har inge plockgodis överhuvudtaget, men i kohlanta ska det tydligen finnas i någon dykaraffär? Så vi får kolla det:)
Snart kommer mitt snus som jag har beställt! Snusar grov portion nu, dem är mycket starkare än catch. Nu har jag vant mig vid dessa så mina kommer väll inte smaka så mycket längre....

Ligger i sängen nu, vi hörs imorgon fina❤

Vi gick aldrig till den stora marknaden, utan vi stannade kvar på den lilla där vi åt. Fick med mig ett par shorts hem :) nu tänkte jag sätta mig ute på verandan och skypa med Linda om hon kan ❤

Är så jävla hungrig... Nu ska vi ner till marknaden och äta. Sedan ska vi kolla om vi hittar thaiboxning shorts :) hörs när jag är hemma igen 💋

Jag börjar få jätte ljust hår här nere, tycker ni att jag ska göra det ljusare eller låta det vara?

Slängde ihop några övningar+maskiner för ben och rumpa som jag brukar köra.

Fortfarande helt skakis efter dagens ben och rump pass! Orkade knappt göra upphoppen i slutet.. Men jag klarade det.
Nu sitter jag och äter lunch, kycklingkorv med stekt ris och grönsaker. Efter vi ätit så ska vi till immigration och fixa klart allt :) hörs senare ❤
Puss

Nu drar vi till gymmet, idag är det ben och rumpa som gäller!!!! Hörs sen fina ni❤

Har jag inte världens bästa vän? Du gör mig till den lyckligaste människan i världen❤ jag älskar dig!

Caroline Hamberg, du är så underbar, allt du gör för mig när inte jag är där❤ Jag älskar dig så jävla mycket min syster!

Bild på mig och världens bästa storasyster, jag dör och dödar för dig min klippa ❤

Mig ❤ Dig

Tänker på dig idag min ängel❤ hoppas du har det underbart och är lycklig där uppe. Vaka över oss som är kvar här nere, så ses vi när min tid är inne❤

Carro tänder ett ljus från mig idag till dig, och jag tänder ett här för dig ❤
Jag älskar dig förevigt och jag kommer att sakna dig tills vi ses igen..världens bästa :(

Kom precis hem från ett grymt axel och triceps pass med pappsen ❤ nu ska vi åka och äta middag, blir bara en masa kött för oss!!

Såg att mina benmuskler börjar växa lite (a)

Åt världens starkaste lunch så kan inte andas nu.. är påväg att börja grina:( Idag så åkte vi till immigration, men när vi väl var där så glömde vi ett kort hemma... så vi ska fixa det imorgon:) var även förbi centrumet och letade efter thaiboxnings shorts, men hittade inga som var snygga. Fanns sånna som det stod bad girl på osv... så vi får kolla på marknaderna istället :)

Kom precis hem från thaiboxningen! Träffade fel några gånger idag när jag sparkade,så min fot är lite svullen..men det gör inget!! Bättre sparkar nästa gång!! Man blir helt slut av att köra thaiboxning orkade knappt sparka/knäa i slutet..

Sitter och äter min frukost nu:) sedan ska jag lägga mig och läsa i poolen❤ läste inte igår innan jag skulle sova, har bara 100 sidor kvar... vill inte att den ska ta slut :( så sparade sidorna haha..

Den blev inge bra på bild, den är tusen gånger finare i verkligheten!
Denna blus ska jag bära när jag kommer hem, här nere är det alldeles för varmt att ha den.

Ska även gå till en skräddare i kohlanta och sy upp två egna bastoppar som jag vill ha:) dem får ni se när dem är klara! Inga speciella men dem är snygga och passar till allt.

Nu ska jag gå och lägga mig, ska upp tidigt för imorgon är det thaiboxning!!

Godnatt ❤

Blev spinning istället!! 2 mil på ca 30 min :) det är så jävla underbart när man har fått upp konditionen. Orkar hur mycket som helst känns det som när det gäller konditionen! okej nu ska jag inte överdriva ;)
Så mycket som vi tränar nu.. tänk hur vi kommer att se ut om 2,3 månader!! Jag kan lova er att jag kommer att vara jävligt vältränad, och då menar jag inte att musklerna ska poppa ut, för det tar tid. Men jag kan lova er att när jag kommer hem så kommer jag att vara grymt vältränad! :)

Sitter och äter världens godaste phad thai nu. Köpte en jätte fin blus idag, visar sen.

Var påväg till vårt gym som är här i kvarteret för att springa, men sen kom jag på att det kanske inte är så bra att springa dan efter ett tungt benpass (som Ida sa) så jag vände mig om och gick hem igen. Läste lite på body nu och där står det såhär:

När du har belastat en muskel så pass hårt eller annorlunda att det uppstår träningsvärk bör du inte ha som mål att belasta den aktuella muskeln lika hårt dagen efter eller så länge träningsvärken är påtaglig.

Däremot har det visat sig att genom massage, tillräcklig vila och rätt kost så kan du hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare. Men även lätt träning som cykel, jogging, promenader eller annan form av träning som ökar kroppens cirkulation påskyndar återhämtningen. Så du kan utföra lättare jogging dagen efter benpasset förutsatt att kosten och vilan varit optimal efter ditt benpass.

Nu ska jag med pappa och Monica till det vanliga gymmet och köra lite småövningar istället, kanske går på bandet i lite uppförsbacke, löpningen får bli imorgon kväll! Imorgon bitti är det thaiboxning!!!!!!!!! Taggad!!!!!

Puss på er ❤

Det var någon som kommenterade i min blogg att man inte ska köra mage varje dag. Angående det så säger alla olika, vissa säger att man ska det, och andra säger att man inte ska. Eftersom att magen är precis som vilken muskel som helst(behöver vila för att återhämta sig) Så ska man inte köra mage varje dag, utan dem dagar då du kör mage så kör du stenhårt. Jag har kört mage nästan varje dag här nere för att jag inte tagit tag i det rätta svaret och vet fortfarande inte det(eftersom att alla säger olika).. Men pratade precis med bästa ida(mammas väninna) som har svarat på mina frågor som löd såhär: (tog endast ut frågorna som jag skrev till henne, annars skulle det bli ett för långt inlägg ;))

Kan jag träna mage varje dag?
Bryter jag ner mina muskler om jag springer 5 km varannan dag?
Jag försöker att äta var tredje timme och har ökat intaget av kolhydrater eftersom jag knappt åt några förut, är det något jag ska tänka på med maten?

Svar:
Allmänt när det gäller muskelbygge så brukar folk förespråka att man ska träna tungt och progressivt, alltså du ska försöka att öka vikterna regelbundet, istället för att fastna på "bekvämlighetsvikter" (som många tjejer tyvärr kan göra).
När det gäller magen hade jag kört den riktigt tungt 1ggn/vecka (8-10 reps) och lite lättare 1ggn/vecka (15-25 reps).
Alltså 2ggr/vecka totalt.
Magen är ju precis som vilken muskelgrupp som helst, behöver vila för att växa 😉
+ att man får rätt mycket bålträning av den övriga träningen, knäböj, mark, chins osv. Du kör ju dessutom thaiboxning, där magen får rejält med pisk också 😉

Eftersom målet är att bygga muskler tycker jag det låter som att du har bra koll på maten! Ät när du är hungrig lixom, och se till att få i dig protein till varje måltid.
Kolhydrater ska man absolut inte vara rädd för när man tränar som du gör! Så det är ju jättebra att du klämmer in mer av det nu 😊

När det gäller löpningen tycker jag du kan testa lite intervaller också!
Jättebra för konditionen, och man får verkligen igång förbränningen på kort tid!
Generellt sett är löpning kontraproduktivt när man vill bygga muskler (nedbrytande) men det är mer om man springer långdistans, typ 10km eller mer.
Tycker INTE du behöver strunta i löpningen, men kanske tänka på att inte lubba dagen efter ett tungt benpass.
Intervaller däremot har jag hört främjar muskeltillväxten!
(bara jämför en maratonlöpares kropp mot en 100m sprinter 😉 )
Då kan man hitta nån lång trappa och köra upp och ner för, eller sprinter på stranden kanske!?
30sek-1min intensivt följt av 30sek vila, upprepa så många ggr du orkar ;D.

Nu vart det jordens wall of text här 😉
Men hoppas det kunde vara till någon hjälp!

Kort och gott, träna hårt och ät mycket mat så kommer resultaten.
Muskelbygge är inte den rocket science som många vill tro...
Särskillt i din ålder! 😉

Bara att höra av dig igen om du undrar nå mer 😊

Stoooor kram!

Tack för svaren underbara Ida! ❤ Så nu ska jag köra mage ca 3 gånger i veckan så magen också hinner återhämta sig. Ska bli roligt att se om det blir snabbare resultat!
Här får ni läsare lite hjälp också, ni som undrar och ni som har trott er "rättat" till mig ;)

Nu ska jag springa, hörs senare ❤

Sa fel till er imorse, körde biceps och rygg idag :) fick blåsor på hela händerna för att jag glömde mina handskar :( men dödade min biceps!!
Har legat i poolen några timmar på min nya madrass och läst min bok, så himla underbart ❤ snart är den slut:( vill ha dem andra 2! Någon som kan skicka dem och saltlakrits hit ? (a)

Nu ska jag äta gröt med mango sedan blir det att springa 5 km på bandet :)

Sitter och äter frukost med pappsen ❤ efter frukosten blir det träning, triceps och axlar+mage! Senare ikväll blir det löpning+mage :)

Nu ligger jag nerbäddad i sängen ❤ ska läsa lite till sedan ska jag sova. Imorgon blir det träning sedan poolhäng med våra nya madrasser :)
Vi kanske skulle förbi immigration imorgon och fixa stämpeln i mitt pass. Vi måste passa på att göra det nu så att vi inte glömmer det! rätt som det är så rinner tiden iväg.
Jag håller på att bli tokig av mina myggbett på foten, så nu ska jag klia sönder mina fötter :) godnatt fina ni ❤

Kom precis hem från gymmet!! Ökade skivstången med 30 kg till:) brukar alltid köra med 30 men nu hade jag 60 :) ökade även dem andra benmaskinerna med flera kilo! Man orkar mer än vad man tror!!
Nu ska jag hoppa in i duschen sedan ska jag läsa min älskade bok❤

Ligger i sängen just nu, vi ska snart åka ner till gymmet!!
Idag så åkte vi runt och letade efter luftmadrasser, tillslut så hittade vi 2 jätte fina, en orange och en limegul (som är min):). Förstår inte varför dem inte har madrasser överallt? Alla länder har ju det så fort man kommer ut på gatan. Men här har dem bara inne i centrumet, vi tog dem sista hhaha. Luftmadrasser verkar inte vara så populärt här i Thailand.
Köpte även ett bandage för min högra handled, börjar få ont i den. Så ska testa och linda den nu när jag kör thaiboxning. Pappa har samma problem , fast på båda handlederna, så han köpte också.

Hörs senare fina!

Kom precis hem från thaiboxningen, känner verkligen att detta är min grej, något som jag älskar att göra och vill göra.
Det tråkiga är när jag kommer hem till Sverige och fortsätter..så säger folk att det inte är i närheten av det du får lära dig här.. Men det kan man ju förstå eftersom att detta är thaiboxningens land. Dömer inte thaiboxningen i Sverige än.. det får jag göra när jag kommer hem! Kommer ge allt i thaiboxningen! Nästa gång är på onsdag samma tid, det verkar bli mån, ons och fredagar för oss. På fredag ska även vår tränare tävla, så då ska vi titta på han! Han är thai och ca 25-27 ;) grym!!!!!

Nu ska jag äta frukost sedan ska jag ut och leta luftmadrasser! Senare blir det gymmet, ben och rumpa!!!

Ligger i sängen och läser ❤ ska försöka sova om en stund.
Imorgon bitti kl 8 är det thaiboxning, sedan blir det gymmet med pappsen!!! Pappa tränar också thaiboxning, bästa träningspartnern, peppar och stödjer mig i alla lägen❤ precis som min fina familj och underbara vänner gör!! Jag älskar er av hela mitt hjärta. Att inte bara jag, utan att ni också tror på mig betyder så otroligt mycket för mig! Ni är min styrka❤
Godnatt

Bjuder på en bild från idag,

Är helt beroende av boken, läst halva nu.
En väldigt romantisk bok, på ett sjukt sexigt/porrigt sätt(mycket sex,sjuka saker). Ni som har läst den förstår nog...
Man vill veta hur den här snyggingen ser ut, jag har redan gjort en bild av honom i mitt huvud, så snygg,sexig och porrig som han beskrivs❤ mmmm.

Var och sprang nyss, nu ska vi dra och äta någonstans.

Vart är världen påväg, det gör så ont i mitt hjärta :( vila i frid Tanya ❤

Blev inte stranden idag för att monkan och pappa var lite sega efter gårdagen. Jag och pappa åkte och letade efter badmadrasser som vi kunde ha i poolen , men vi hittade inga så vi åkte och åt lunch istället :) idag så har jag legat vid poolen och läst femtio nyanser av honom, är på sida 77 och redan fast haha, intressant och spännande bok!

Har precis gjort i ordning lite mellis, gröt och vätskeersättning ;) om en timme tänkte jag dra till gymmet och springa några km:) imorgon är det thaiboxning!!!

Nu ska vi ner till stranden, ska börja läsa femtio nyanser av honom, så tar med mig den till stranden:) någon av er som har läst böckerna ?

Nu drar vi ut och äter, sedan blir det nog lite festande med tanke på att älsklings pappsen fyller år❤

Har fruktstund med pappsen och monkan❤ Idag har vi vart på stranden hela dagen och myst. Kände mig jätte yr på stranden, kunde knappt ställa mig upp, så pappa kom med vatten och cola light till mig❤ då blev det genast lite bättre. Nu ska jag ta en vätskeersättning:) måste vara nogare med att få i mig mer vatten om dagarna!!

Ni ska bara veta vilken träningsvärk man får av thaiboxning, har träningsvärk i muskler jag inte trodde fanns, helt sjukt! Tur att det är några dagars vila emellan thaiboxningen!

Nu ser man att mina två magrutor börjar komma fram där uppe :$ eller är det bara för att jag står i ljuset kanske? Mihiihhiiiii...
Ni är så välkomna! Mitt mål är att ha 4 synliga innan jag åker hem, ska klara det!!!

Pappa ❤
Idag är det din dag, tänkte börja med att berätta att inga ord kan beskriva hur mycket jag älskar dig och hur mycket du betyder för mig. Det finns nog ingen som kan få mig att skratta så mycket som du kan få mig att göra, även om jag är surast i världen ( som igår ) så kan du alltid få mig att börja skratta även fast jag inte vill det..haha
Jag är så glad att jag får spendera dem här 4 månaderna med dig här i Thailand. Eftersom att vi inte ses lika ofta som vi gjorde förut så betyder den här tiden allt för mig❤ det är ju inte lätt att åka till Thailand varje dag när jag saknar dig... Vill bara att du ska veta att du är min hjälte och kommer alltid att vara det. Bättre pappa än dig finns inte, min kärlek till dig går inte att beskriva. Vi är så lika vilket gör oss unika på vårt alldeles egna "lika" sätt ❤ sådan far sådan dotter❤ jag älskar dig för all tid, glöm aldrig det min pappa.

Grattis på födelsedagen, din dotter älskar dig så obeskrivligt mycket ❤

Började kvällen på svensken, kände att vi ville ha lite svensk mat idag, eller mat som smakar som hemma. Jag åt scnitzel med stekt potatis och sallad, muuuums! Efter det blev det kladdkaka som efterätt :o sedan blev det ett glas vin på skybar❤ idag fick bli min ätardag :)
Imorgon fyller bästa pappsen år❤ vet inte vad vi hittar på, men jag och monkan ska iväg på morgonen och fixa lite!
Nu ligger jag i sängen och ska sova, imorgon blir det min vilodag, känner att min kropp säger till nu:) hörs imorgon mina fina❤

Skybar, underbar utsikt

Sitter och äter mitt fjärde mål för dagen, är noga med att äta var tredje timme nu! Nu sitter jag och äter gröt med mango och mjölk ❤ tränade nyss:) blev rygg och mage sedan avslutade jag med att springa 3 km på bandet!

Nu ska jag slänga mig i poolen, hörs senare ❤ är klar med vilka tatueringar jag ska ha nu också:) men dem blir av när vi kommer till kohlanta, hos pappas tatuerare sitt Marley!

Gjorde i ordning mellis, brunris,tonfisk,ägg och lite soja:) mums!
Nu tänkte jag lägga mig vid poolen tills vi ska käka lunch, sedan blir det träning! Eftersom jag bara körde biceps igår så blir det rygg idag!

Kom precis hem från thaiboxningen!!!!! Fyfan vad kul det var men fyfan var svårt det var när det kommer till vänster... Har en grym tränare så detta ska nog bli grymt! Nästa träning är på måndag samma tid! Tog inga bilder, känns så töntigt när man precis har börjat. Men det kommer senare, när jag börjar bli grym ;)

Nu ska jag lägga mig vid poolen, hörs senare fina ni❤

Godnatt mina fina där hemma och mina läsare❤ idag är en jobbig dag/natt här.. Saknar er där hemma jätte mycket... Ni vet vilka ni är! Saknar min familj och mina nära så det gör ont.. Men det kommer gå fort och snart ses vi igen, ska pussa ihjäl er!!!!!!!!

Tänker på dig min ängel, har kollat upp varje dag och pratat med dig när jag åker bakom pappa på moppen... hoppas du hör allt jag säger och förstår hur mycket jag saknar och älskar dig❤ du finns i mitt hjärta förevigt, en dag ses vi igen❤ kommer aldrig släppa taget om dig då, ska vara så stark att du inte kan ta dig ur min famn!

Har längtat efter dig min älskling, laddar upp inför thaiboxningen imorgon bitti ;) nej men vi ska kolla film så måste ha något gott då :)!
Vet inte vad som hänt med mig.. Är hungrig exakt hela tiden... har aldrig vart såhär i hela mitt liv, pappa säger att det beror på att jag tränar så mycket. Men har aldrig känt såhär, åt precis middag och är hungrig igen... När det har gått ca 2,3 timmar efter jag ätit något så känns det som att jag svälter ihjäl, nästan så att jag spyr för att jag är så hungrig... Detta har hållt på några dagar nu.. Haha inte kul att vara SÅHÄR hungrig konstant.... Känns som att varje gång jag äter något så äter någon upp det direkt i min mage:( binikemask ? Nej men är helt seriös och det är jobbigt för att jag är så hungrig haha...

Kom precis hem från gymmet, blev biceps och mage, fanns inga maskiner för rygg, sämst gym.. Monica hade fel... Aja vi körde ett hårt pass med biceps och mage! Nu har jag gått ner till 58.. Jag som trodde att jag skulle gå upp i vikt, men det kommer väll!

Nu ska jag hoppa in i duschen sedan ska vi få i oss någon mat innan vi ska hem till hua hin igen ❤ hörs när jag är hemma i hua hin!

Vaknade kl 8 idag, vet inte varför jag vaknar så tidigt jämt men har haft ont i magen inatt också:( har det fortfarande...

Har legat på stranden med pappsen ett tag och nu sitter vi och äter lunch:) jag äter stekt ris med kyckling, mums! Efter lunchen blir det gymmet. Hörs sen fina❤

Min hund här nere är bäst, han har vart en fighter därför han ser ut som han gör i ansiktet, min shorty ❤

Blev inget gym, när vi kom utanför dörren så fick vi en "springarkänsla" båda två ville springa istället! Så vi sprang ca 4 km på stranden! Det är så jävla underbart att springa på stranden, speciellt på denna för här är det helt tomt och så ser man bara stranden och havet. Men man måste akta sig för hundar, det är fullt här i Thailand så man måste springa med pinnar:)
Imorgon blir det biceps och rygg på gymmet!

Nu ska svettiga jag hoppa in i duschen, hörs senare puss❤

Nu blir det biceps och rygg med pappsen!

Framme på resorten i hua yang. Nu ska vi äta frukost, det blir yoghurt och frukt för mig:)

Nu ska jag börja packa inför hua yang, haha låter som att jag ska vara borta länge fast det bara är en dag..

Dem har ett jätte fint gym där så måste ha med mig träningskläder!! Badkläder, ska ligga på den fina stranden hela dagen imorgon efter träningen!

Bilen kommer och hämtar oss imorgon bitti kl halv 6...måste lägga mig tidigt, men ska skajpa med familjen hemma kl 12 min tid... Bara bra om jag kan vara vaken länge, då kan jag sova i bilen dit sen på stranden när jag ligger och lyssnar på min musik❤ mmmmm... Bästa som finns!

Måste även koka en massa ägg som jag kan äta lite som mellis! Hittade brunris här nere, så nu blir det tonfisk och brunris som mellanmål framöver! Tänkte göra storkok av brunris och frysa in, så man bara kan värma och lägga till tonfisk och ägg när man ska äta sina mellanmål:) men det blir när jag kommer hem från hua yang. Hörs innan jag somnar eller imorgon för nu måste jag koka ägg:) puss på er mina fina❤

Örhängena jag köpte här om dagen, 4 kr styck, ganska dyrt:/

Hörde att man bara har tillgång till Victoriasecret som ska öppna i Sverige, om man ska utomlands. Aja få se om man får någon gåva eller om det bara var skitsnack på insta, var ju ändå en utav dem 5000 första som skulle få ;)

Har precis sprungit färdigt, körde intervaller. Sprang ca 4 km plus mage emellan!! Nu ska jag hoppa in i duschen, hörs senare❤

På fredag kl 8 så börjar thaiboxningen med egen PT! Eftersom att vi måste åka till hua yang imorgon till torsdag så kan jag inte börja förens fredag! Ska bli så jävla kul, sedan får jag se hur många ggr i veckan det blir, ska försöka köra varannan dag! Eftersom jag tränar på gymmet VARJE dag+ att jag springer varannan dag och nu thaiboxning 4 ggr i veckan, nu jävlar börjar det!

Nu ska vi dra och springa och köra mage, hörs senare ❤

Sitter och äter frukost med pappa❤ sedan ska vi till thaiboxningen och planera hur vi ska lägga upp den!!! Efter det blir det gymmet sen stranden.

Blev ett brutalt ben &rump pass+mage!!! Är så jävla glad att jag hållt igång med träningen och kommit såhär långt!! Jag är så stolt över mig själv att jag orkar träna varje dag och ge allt! För varje dag så blir jag både psykiskt och fysiskt starkare. Tack vare ert stöd och min starka vilja så orkar jag och jag vill det här så jävla mycket! Jag älskar att träna och när man ser resultat så blir man ännu mer taggad!! Ska bli kul att se hur mycket jag kommer att förändras på 3 månader!!!

Nu ska jag hoppa in i duschen sedan blir det sängen❤ imorgon ska vi åka till thaiboxningslägret sedan blir det gymmet, triceps axlar! ska även till stranden med älskade pappsen❤

Angående thaiboxningen, den skulle bli av idag men det blev lite strul på monkans jobb, och nu blev det försent.. Så imorgon blir det av!! Det lovar jag!! Fyfan va kul det ska bli! Behöver en vilodag snart, min kropp säger ifrån att den behöver det... Men inte riktigt än, snart min älskade kropp..snart❤

Har vart helt slut hela dagen idag, och min träningsvärk från lördagens ben och rumppass gör det inte bättre! Men om man jämför med nu och hur det var för någon dag sen, så kunde inte jag gå... Tur att värken försvinner iaf! känner fortfarande ganska mycket i ben och rumpa! Skön känsla;)

Fick sova i någon timme nu, så blev lite piggare, nu väntar gymmet-legday och rumpa!!!!!

Hörs senare fina❤

Är så jävla trött så ligger i gästrummet och vilar igen haha..

Inte så dåligt gästrum ;)

Kom precis hem, var och käkade middag med pappsen och monkan :) blev kycklingfilé med lite potatismos och grönsaker.

Vår Löpning blev inte riktigt som vi tänkt oss...vi hoppade att springa på gymmet. Vi bestämde oss för att springa i "kungaparken" parken där kungens palats står. Men när vi äntligen var framme, ( tog ca 30 min med moppe haha vi tog en omväg, men ändå) så fick vi inte komma in för soldaterna, för att vi hade shorts och linne:( man måste ha på sig mer kläder som tjej.. Så vi åkte till stranden och sprang istället! Fyfan vilken känsla, men fyfan vad jobbigt! Vi sprang ca 3 km, detta är första gången jag höll på att spy efter ett träningspass.. Men jag klarade det! Haha nu ska vi försöka att springa på stranden varannan dag istället för gymmet:) när man sprungit några gånger så ökar vi kilometerna! konditionen går ju så jävla snabbt att bygga upp när man väl kommit igång! Det som är bra med att springa på stranden, är att det är mjukt underlag, vilket gör det jobbigare och så tränar du rumpan mer;) min rumpa börjar att få en fastare form! Muskler ni är så välkomna! Långt ifrån mitt mål, men för varje dag så är jag ett steg närmare!

Nu ska vi kolla film och äta små söta sesamkakor. Imorgon ska vi med monkan till jobbet igen:) ska ta bilder på gästrummet så ni får se! Puss på er❤

Lite skillnad på mat nu!! Haha!! Nu ska jag och Monica ner och springa på gymmet!!

Har precis ätit upp min frukost som bestod av ,gröt med äppelmos+ proteinpulver och 2 ägg med kaviar:)

Nu ska vi ner och träna, idag blir det biceps och rygg :) , imorgon börjar thaiboxningen!!!!!!!

Nu drar vi ut och käkar middag, det blir en sen middag! Efter vi ätit så ska vi ut och dansa, men ingen dricka här inte! Hörs när jag är hemma igen❤ puss

En bild från dagens träning, axlar, triceps och mage, körde ett grymt pass med Monica! Dödade mina axlar!!

Vi var på stranden efter och mös. Såg världens coolaste vattensak, han som "åkte" den gjorde volter,dök ner i vattnet och gjorde skit häftiga saker!

Lagade precis gröt till mellanmål:) lägger ju inte upp det jag äter, men äter kyckling och grönsaker i ostronsås typ hela tiden, sen broccoli i ostronsås❤ är kär i dem maträtterna! Nu måste jag böja äta mer kolhydrater och var tredje timme när jag ska bygga muskler:) om jag inte äter kolhydrater så kommer jag inte att kunna bygga muskler och då bryter jag ner musklerna istället.
Man kommer att prestera bättre och nå sina mål snabbare om man äter kolhydrater och tränar hårt! Självklart ska du få i dig mycket protein också!

Har precis ätit frukost, nu ska vi ner och träna!!
Har haft mensvärk hela morgonen, har ju pstav och ska egentligen inte ha mens på 3 år, om den funkar som den ska.. Nu har jag haft mens ända sen jag satte in den, i början av november(den sitter i armen).. Man ska ge den 3 månader och det har jag gjort nu:) läste även på Google och utan att överdriva så är det ca 80 % som har som mig, blödningar konstant, PMS mm. Det är inte så kul, så ska till sjukhuset nästa vecka och ta bort den:)
Hoppas dem vet hur man gör haha.. Ville bara dela med mig av min otroligt ointressanta pstav... Är det någon av er som har/har haft det som har likadana problem som 80% av oss kvinnor?

Hörs när jag är hemma från stranden❤

Kom hem för en stund sen, nu ligger jag nerbäddad i sängen ❤ upp tidigt imorgon och träna innan vi ska ner till stranden! Imorgon blir det triceps och axlar, sedan löpning på kvällen!!!

Idag åt vi på en jätte mysig italiensk restaurang, jag åt pizza :o den var jätte god, har inte ätit pizza på flera månader så den var jag värd! Sedan drog vi till muay thai, ett uteställe och rökte vattenpipa och mös:) en riktigt mysig kväll med pappsen och Monica❤

Godnatt fina, hörs imorgon❤

Nu ska vi till någon mysig Italiensk restaurang och äta middag ❤ hörs när jag kommit hem fina ni❤

Älskar att man dränks i svett när man bara kör styrketräning!!!! Jag älskar att träna, jag ska aldrig ge upp! Även när jag nått mitt mål så ska jag fortsätta! Its a lifestyle, train like there no finish line:)

Ni kommer spy nu.. Idag så var jag och pappa med Monica på hennes jobb från klockan 8-12 :) låg och sov halva tiden i gästhemmet(världens finaste och mysigaste rum, ska visa er någon dag) haha så pappa fick vara lärare istället. Iallafall....... Vi hade köpt med oss yoghurt som vi skulle äta, ville ha något till.. Såg att pappa tog bananer och skivade ner, så jag tog en också men jag tog en tugga bara.. När jag ska ta min andra tugga..................... så är det larver, börjar as böla så pappa äter upp sina bananer för att vara snäll:) han säger att dem dör ändå när dem kommer ner till magen pga magsyran... Får väll hoppas det, nu kan jag aldrig mer äta bananer iaf.. Tack! Spyr spyr spyr... fyfan, värsta jag vart med om....

Har vart nere och tränat också, idag blev det ben&rumpa+ mage!!
På vägen hem så var vi förbi en stor mataffär, och jag hittade havregryn!!! Yeeeey så nu blir det gröt med äppelbitar varje morgon.

Hörs senare puss!

Blev ett grymt konditionspass helt ensam idag! Körde 90 min, cycklade 40, crosstrainern 25, sprang 25 sedan körde jag mage emellan!! Är så jävla stolt över mig själv och vill tacka er alla som tror på mig, all min kärlek till er, det är ni som ger mig styrka och får mig att orka!! Nu sätter hårdträningen igång, nu blir det thaiboxning och gymmet varje dag!!! Är så jävla glad!!!

Sitter och äter mellis:) senare blir det löpning och cyckling+mage!

Skrev ett inlägg imorse, men blogg.se funkade inte.. som vanligt,så skriver nu istället:)
Sa fel i mitt sista inlägg, dem ska hyra en resort under 3 års tid sen vet man inte om det blir längre. Var där och kollade idag, det var jätte fint och låg precis vid stranden!
Nu ska vi sätta på en film, hörs sen❤

Ska gå och lägga mig nu. Idag har vi vart nere på marknaden och myst:) fick med mig 5 par örhängen, visar dem imorgon. Klockan 8 imorgon bitti så kommer en taxi och hämtar upp mig och pappsen, vi ska till hua yang och titta på en resort som pappa och Monica ska köpa:) det tar 1 1/2 timme att åka, sen kommer vi nog stanna i några timmar. Skriver när jag är hemma igen om det inte finns någon wifi där. Godnatt fina ❤
Kommer sakna syster och jochen som åker imorgon :( jag älskar er och tack för 3 underbara veckor!

Sitter och dricker min andra proteindrink:) Blev crosstrainern, löpning och mage, nu sprang jag i 10 min sen crosstrainern 10, sen om igen och så körde jag mage emellanåt!!

Nu ska jag hoppa in i duschen, hörs sen ❤

Kom precis hem från stranden. Vi prövade på en ny strand idag-apberget, men den var inte alls lika bra som våran :)
Träningen gick jätte bra idag :) har lärt mig nya saker när det gäller biceps! Haha förut har jag tagit jätte tunga vikter och dragit med hela min kropp haha... Man ska stå rakryggad och bara koncentrera sig på biceps, annars tar det absolut ingenting, så det gäller att göra rätt!
Nu ska jag byta om till träningskläder igen för om ett tag blir det löpning och mage!!

Sitter och äter frukost, äggvitor med smak:) haha det ser äckligt ut men är sjukt gott! Efter frukosten blir det träning. Biceps, mage! Kör mage varje dag här nere:) ikväll blir det även löpning!

Hörs senare, puss

Vägde mig precis och väger 59.0 blev så jävla glad!! Jag har inte vägt under 60 på 5,6 år + att man har lagt på sig massa vätska här nere och jag vägde mig på kvällen;) så jag har gått ner ca 7 kg på 4 månader!! 1,5 här nere konstigt nog, vägde 60,4 när jag vägde mig här för ca 2 v sen. Så nu vet ni vad jag väger haha men kommer gå upp i muskelmassa så ska skriva när jag väger över 60 igen, och då är det inget fett utan bara muskler ;)

Nu sitter vi på verandan och myser, sitter och knaprar på sesam bars och solrosfrön :)

Tack så mycket:)
Jag började med min träning i slutet av september. Då började jag ändra min kost, sket i att äta kolhydrater i ca 3 månader, men självklart blev det lite onyttiga saker då och då. Alkoholen uteslöt jag helt, man drack någon gång ibland om det var tex, juldagen, nyår etc. Efter ca 3 månader började jag äta bra kolhydrater tex som råris, quinoa, sötpotatis osv. Men inte hela tiden utan någon gång i veckan, samma som nu. Samtidigt som jag ändrade min kost så började jag träna på sats ca 5 dagar i veckan, ibland mer ibland mindre. Säger inte att man ska utesluta kolhydrater helt för då orkar du inte träna och bygga muskler lika mycket. Som nu när jag ska börja bygga muskler så äter jag mer mat som innehåller mycket protein och dricker flera proteindrinkar per dag. Lägg in flera långpromenader i veckan också, det är alltid bra att röra på sig :) nu kör jag kondition varannan dag.
Det är bra om du chockar kroppen dvs om du varierar med olika maskiner, du kan springa på springbandet/ gå på crosstrainern en dag, sedan byter du till steppmaskin och cykling, sen börjar du om:) du kan också ha en konditionddag utomhus tex att du springer eller tar en lång promenad. Det viktigaste med träningen är din kost, när du väl har kommit in i den nyttiga/bra kosten så flyter träningen på. Hoppas du fick svar på det du ville, annars är det bara att fråga mer:)  Lycka till och ge aldrig upp för det tar tid!

Sitter och dricker min andra proteindrink för dagen:) var och tränade imorse sedan drog vi till stranden och nu är vi hemma. Snart åker thilda och Johan:( bara 2 dagar kvar:( tråkigt! Kommer sakna er..

Har precis ätit upp min frukost, nu blir det gymmet!!! Idag kör vi rygg, baksida axlar:) efter gymmet blir det stranden, hörs senare när vi är hemma❤

Fick en snygg bränna av bikinin jag hade idag, haha fyfan va fult..

Sitter på verandan och myser, ska snart gå och lägga oss. Imorgon blir det träning!! Hörs senare eller imorgon, puss ❤

Jag kan inte svara på era kommentarer, tror bara det är något tillfälligt fel.

Någon som undrade vart jag hade köpt mina shorts, dem är från hms träningskläder:) någon undrade hur länge jag tränat, har tränat i 4 1/2 månad och tack så mycket:) och MAMMA jag älskar dig du är min styrka!!!

Blev inge styrketräning idag det får bli imorgon bitti istället :) vi hann inte för att vi ska äta middag halv 7 med Monica och hennes väninna, istället körde vi intervaller på springbandet och körde stenhårt mage!!! Svetten håller på att svämma över nu så måste hoppa in i duschen. Hörs sen fina ni❤

Nu drar vi ner till gymmet och kör rygg, baksida axlar!! Måste bara byta om till träningskläderna!

Äntligen så lyser solen❤ Sitter och äter frukost sedan blir det träning och ner till stranden!

Fick med mig massa naglack hem:) dem är mycket finare i verkligheten! Ska måla mina naglar med guld och guldglitter nu:) fick även med mig ett par shorts:)

Nu var andra träningspasset klart för dagen, imorse blev det löpning i 20 min och mage i 20 min sammanlagt, körde intervaller :) nu körde jag triceps och axlar! Snart kör vi igång på riktigt!!! Så jävla taggad!!!!

Sitter just nu och äter yoghurt med proteinpulver i, mums! Idag ska jag ner till centrumet, måste köpa lite saker som jag behöver!

Drar till gymmet och kör axlar triceps med pappsen!!

Har precis ätit upp min frukost:) svettas som ett djur fortfarande haha... Nu ska jag hoppa in i duschen, hörs sen❤

Nu drar jag och springer innan frukosten!!

Nu ser ni kategori- Thailand om ni vill följa hela min Thailand resa kollar ni där! Det är bara Thailand:)

Precis ätit klart middag+min goda efterätt:) mums! Nu sitter vi och myser på verandan❤ hörs senare fina ni.

Kom precis hem från centrumet här i hua hin:) vi köpte lite sallad och sånt som vi ska ha till middagen ikväll.

Ikväll ska vi grilla här hemma! Det blir fläskfilé,sallad, egna "potatischips" och en massa annat gott! Ska även göra en kladdkaka med grädde och hallon, så nu ska jag baka:)

Pappa har precis gjort i ordning en proteinrik frukost:) fyfan vad gott det är med vita bönor!!
Idag tänkte vi åka till stranden precis som dem 4 senaste dagarna... Men det är fortfarande mulet:( tråkigt för thilda och jochen som åker hem snart:( får se om det spricker upp eller inte. Nu ska jag kolla klart skyfall med pappsen!

Konditionpasset gick bra förutom att jag höll på att svimma haha... pappa kör hårt med mig... men nu jävlar kör vi igång på riktigt! Om 6 dagar börjar thaiboxningen också!!!!!

Kvällen började med att vi först åt favorit Caesarsalladen på cool relax:) sedan åkte vi till Hilton-sky bar och satt och mös till den fina utsikten! Har även skypeat med mina fina älskade bästa vänner och familjen❤❤

Nu ligger jag i sängen och ska sova, hörs imorgon fina ni. Godnatt❤

Drar iväg och kör ett till konditionspass med pappsen❤

Eftersom jag inte kunde blogga igår så får ni några bilder:) var och körde intervaller igår på gymmet också!

Har precis ätit frukost:) idag blir det stranden!