Var nyss och åt med pappsen:) blev kyckling och ägg:( kan knappt få i mig något på dagarna när det är så varmt... Men ikväll ska jag äta min älskade phad thai!!!

Nu ska vi ner till gymmet, hörs sen ❤

Blev inget roligt första inlägg, jävla hundjävlar :(
Vi har ju vakter här, men dem ligger och sover och är lite knäppa så dem märker väll inte att hundar kommer in och sliter sönder massa saker..

Nu har jag precis ätit frukost iallafall. Idag ska vi träna senare än vanligt, kände att jag hade mer energi senare på dagen:) blir axlar och triceps!

Nu har det vart hundar inne på vår tomt och bitit sönder min bikini, nästan förstört mina gympaskor, bitit sönder pappas tofflor,badkeksaker, mm...äckel hundar!!!!!!! 

Texten är skriven av Larry Pepe och jag hittade den i gruppen Gym skolan på Facebook.

Det dödar mig varje gång jag ser det. En efter en dyker upp på gymmet. De checkar in i receptionen, byter om och gör en rusning mot konditionsutrustningen. Någonstans mellan 20 och 60 minuter senare drar dem sig bort från löpbandet och vidare till vikterna för att starta sin styrketräning.
Detta kan vara det mest vanliga misstaget jag har sett under mina 15 år som jag utbildat i gym från New York till Kalifornien. Det finns ett antal skäl till varför denna sekvens inte bara kan minimera dina resultat, men också ökar risken för skador.

Låt oss göra ett par saker klart innan vi kommer igång. Om du vill värma upp genom att köra 5 minuters konditionsträning innan du går på vikterna, så är det inga problem. Om det känns som att du är bättre förberedd för att träna hårt och få ut det mesta av din styrketräning, bra.
I kallare klimat, särskilt med hösten och vintern, kan detta till och med vara att rekommendera. Men kom ihåg, vi pratar om att värma upp hjärtat innan träning, inte en konditionspass som syftar till att bränna fett. Som ändå inte kommer funka om du inte har rätt sekvens på din träning.

- Näringsmässiga skäl

Någonsin hört att du kommer att bränna mer fett om du kör kondition på fastande mage? detta är fel. Du kommer att bränna mer fett om du är tömd på kolhydrater innan du kör konditionsträningen. Protein och fett i kosten påverkar inte ekvationen.
Om du vill, och det skulle magen inte bry sig om, kan du dricka en protein drink med hög proteinhalt / mycket låg kolhydratshalt eller äta ett kycklingbröst eller en bit magert rött kött minuter innan du börjar konditionsträningen och du skulle fortfarande bränna samma mängd fett som på tom mage. Men om du äter en bit frukt eller en kopp ris innan samma konditionspass kommer du alltså inte att bränna något fett.

När du äter kolhydrater, lagrar kroppen dem i form av glykogen i levern. Sedan när du behöver använda energi kommer glykogen depåerna användas tills de är tömda. Problemet är att kroppen inte kommer att bränna fett förräns alla glykogen depåer är tömda.
Nu till det riktigt dåliga nyheterna: Studier har visat att det kan ta så mycket som 29 minuter av konditionsträning för att tömma dina glykogen depåer. Så när du gjorde din 30 minuters konditionsträning efter att ha ätit kolhydrater någon gång flera timmar innan konditionsträningen, brände du fett under en minut – en hel minut.

Betyder det att konditionsträningen var ett totalt slöseri med tid? Nej, det finns två fördelar med att låta hjärtat arbeta. Att varje gång du kör ett konditionspass bränner du fett (efter 29 minuter) och höjer din ämnesomsättning, vilket ökar kroppens förmåga att metabolisera mat och bränna fett under flera timmar efter passet. Du får förmånen oavsett om dina glykogen depåer är fulla eller tomma.
Så varför göra nåt till halva nyttan när du kan få ut så mycket mer av ditt konditionspass?.

Medan glykogen (kolhydrater) kommer att beröva dig den fulla nyttan av din konditionsträning, har det motsatt effekt på att träna med vikter. Kom ihåg att fördelarna med styrketräning bygger / underhåller ren muskelmassa och förhöjer din ämnesomsättning. Detta är anaerob aktivitet, inte aerob aktivitet som konditionsträning. Därför behöver du inte stryketräna för att bränna kroppsfett. Du gör det för att bygga muskler.

När du styrketränar (anaerob aktivitet), är kroppens föredragna energikälla som gör att du kan träna hårt och vara och förbli stark under träning – du gissade rätt – kolhydrater.
Så, om du tränar innan du kör konditionsträning, är det glykogen som används för produktiv träning och den finns tillgänglig. När du tränar används glykogen som energi tills depåerna är tömda. Ah! tömda glykogen depåer tänker du.
Exakt där du vill vara när du startar din konditionsträning (aerob aktivitet) så att du kan bränna fett!

- Praktiska skäl

Utöver de näringsmässiga skäl vi redan har täckt, finns det andra praktiska överväganden som dikterar varför du ska styrketräna innan ett konditionspass. Har du hört talas om eller bevittnat att många skadar sig genom att gå på ett löpband / crosstrainer eller att cykla? Inte jag heller.
I ett större perspektiv kan konditionsträning vara tråkigt ibland, men skaderisken är ganska liten. Hur många gånger har du sett eller hört någon prata om att det drar eller känns konstigt eller upplever ett visst obehag på grund av något de gjorde under sin styrketräning? Förhoppningsvis inte alltför ofta, men antagligen mycket mer än med konditionsträning.
Så vi kan komma överens om att mellan de två, finns det en större risk för skador med styrketräning än med konditionsträning.

Med tanke på detta faktum, känns det inte då självklart att styrketräna först när du är som fräschast och har mest energi? Självklart kommer du att vara i toppform när du kommer till gymmet och inte efter att du har kört kondition en halvtimme eller mer vid en tillräckligt hög hjärtfrekvens för att bränna fett.

Summan av kardemumman: styrketräna först när du har allt till din fördel. Du kommer att vara mentalt och fysiskt friskare och starkare. Du kommer att vara i den ideala fysiologiska miljön som en följd av din kost och på bästa sätt använda dina glykogen depåer för den verksamhet som du bedriver och respektive de fördelar de erbjuder.
För maximalt resultat, så är det styrketräning före konditionsträning som gäller.

Har precis legat och skypat med min diamant Jasmina i en timme❤ fyfan vad jag saknar dig, helt sjukt men snart ses vi min älskling!

Nu ska jag krypa ner är så jävla trött. Hörs imorgon kära läsare.

Hahha,

Blev crosstrainern i 20 min, brände nästan 300 kalorier och svettades som aldrig före:) sedan cycklade jag en mil och avslutade med mage!
Nu ska jag hoppa in i duschen sedan ska vi åka och äta.

Före och efter gymmet haha:) är helt genomblöt fortfarande, håret var helt blött men det torkade lite på vägen hem..

Kom precis hem från stranden :) nu ska vi byta om och dra ner till gymmet! Hörs senare fina.

Kom precis hem från thaiboxningen:) nu ska jag göra i ordning frukost sen ska jag och pappa till stranden!
Efter stranden blir det kondition på gymmet för mig:)

Kom precis hem från kims kitchen :) det är den bästa restaurangen här tycker jag. Blev phad thai + en tallrik med broccoli:)
Påvägen hem var jag tvungen att åka och köpa mina goda bars:) dem är sjukt goda men inte så nyttiga:( darför dem är så goda....dumma er:(

Nu ska jag krypa ner, tänkte kolla på någon film :) hörs imorgon fina.
PUSS

Idag har jag inte gjort så mycket förutom att träna och vilat. Har vart så varmt att man inte kunnat sola, så har bara legat inne idag.
Nu ska vi äta, är jätte hungrig så ska bli gott att få mat i magen:)

Hörs senare, puss

Det är fan för varmt här och det kommer bara att bli varmare och varmare nu...
Har vart så jävla trött igår och idag, har somnat 3 ggr per dag..min kropp orkar inte denna värme:( men jag ska inte klaga, har det hur underbart som helst! Önskar bara att det var lite svalare så man kunde göra något än att ligga framför acn varje minut...
Nu ska jag ta vätskeersättning sedan en ISKALL dusch!

Väntar på att pappa ska komma tillbaka så att vi kan åka och äta lunch:) tog lite mango och mjölk som mellis.

Sitter och äter frukost, gröt med mango +2 ägg. Efter frukosten ska vi ner till gymmet:) idag blir det biceps rygg! Har även gjort ett schema hur min träning ser ut nu, visar senare.

Jag pappa och Peter prövade en ny restaurang idag som var riktigt dålig.. skit äcklig mat, så åt knappt någonting.

Pappa och jag gick och tog två kycklingspett på gatan som var så jävla goda! Men det jag inte visste vad att när jag tog min första tugga av "paprika"(det som jag trodde var paprika var CHILI) jag tuggade på, och svalde... Sen kom det... Fyyyyfaaan kände mig som en eldsprutande drake, det börja rinna i ögonen och det kändes som min mage frättes sönder.. Var en sekund ifrån att börja grina. Men som tur va så satt det några thailändare utanför som hade vatten som dem gav mig det fort som fan :( var nog det värsta jag vart med om! Hon som sålde spetten till oss bad om ursäkt tusen ggr för att hon inte sa att det var chili :( det positiva med det var att jag blev sjukt pigg.

Nu ska jag skölja ansiktet sedan krypa ner. Imorgon blir det gymmet sedan ska jag sola och bada!

Godnatt mina fina 💜

Våra goda BBQ spett,

Blev ett grymt ben och rump pass!
Resten av dagen har vi bara legat inne och kollat geordie shore och grinat haha....
Nu tänkte jag hoppa in i duschen sedan är det dags för middag :)

Bild från gårdagen,

Kom hem från thaiboxningen för ett tag sedan, gick grymt bra:) fick även beröm:)

Har precis ätit upp min gröt och två ägg. Nu ska jag smälta maten sen ska vi ner till gymmet!!!!!

Köpte ett iphoneskal och två tighta mjukisar idag :) skit snygga!
Nu ska jag äta min chocklad som jag köpt, sen är det slut med det goda:( imorgon börjar den stenhårda träningen igen!!! Thaiboxning på morgonen och sedan gymmet, ben och rumpa!! ÄR SÅ JÄVLA TAGGAD, DET HÄR BEHÖVDES VERKLIGEN! KÄNNER MIG SOM EN HELT NY MÄNNISKA:)