Ligger i sängen och håller på med mobilen haha, standard här!
Har legat och läst om träning osv, hur mycket jag ska äta och vad:) tänkte öka mitt matintag nu, mera protein, bra fetter och kolhydrater!
Exempel( varierar mina måltider, men orkar inte skriva upp allt här)
Frukost,
Nu: ca 2 dl havregrynsgröt, 2 dl mjölk+ sylt eller mango.
Från och med nu: 3 dl havregrynsgröt,3 dl mjölk +sylt eller mango, 2-3 ägg, macka med skinka.
Lunch,
Nu äter jag ris med kyckling eller nudlar med kyckling.
Ska öka intaget av protein (kyckling,fisk,kött osv),mycket grönsaker och kolhydrater, har vart dålig på att äta grönsaker här nere. Det enda man får är lite paprika i thairätterna,men det ska bli ändring på det! Får be dem fixa en sidesalad eller ösa på med broccoli eller andra grönsaker :)
Middag, samma som lunch fast variera! Mellanmål ska mest bestå av protein, tex ägg, macka+mjölk, yoghurt+nötter, proteindrink osv.

Mellanmål:
Det är ingen bra idé att bedöma ett mellanmål enbart utifrån produktens kaloriinnehåll eftersom detta endast ger oss en inblick i mängden energi, inte vilka källor som är de energigivande. Det finns ju som sagt tre energigivare - Protein, kolhydrater och fett. Så kontrollera både antalet kalorier och sammansättningen.
Det vi söker är:
mycket protein (20-40 gram)
lagom med fett (6-12 gram)
ganska lågt på kolhydrater (0-10 gram) OM det inte är innan och efter träning då man ska ha mindre fett och mer kolhydrater. Detta för att kolhydrater ger snabbt energi och återhämtning medan fett ger långsam energi samtidigt som det gör att kolhydraterna och proteinet tas upp långsammare (vilket du inte vill just innan och efter träning).
Protein mättar och genom att äta mellanmål med högre proteinvärde slipper vi hungerskänsla, sötsug och småätande.

Nu ska jag och min kropp testa detta och se hur det fungerar, dvs hur min kropp reagerar och hur jag känner mig! Alla känner sin egna kropp bäst! Jag är inte sådan som väger vad jag äter, tänker extremt mycket på vad jag stoppar i mig osv, men så länge jag trivs med min kropp och mår bra så är jag nöjd. Jag är långt ifrån mitt mål, men jag vill kunna unna mig lite då och då det är därför jag tränar så mycket, och självklart för att nå mitt mål en dag!

nu ska jag sova,hörs imorgon fina ❤