12*3 - 9 kg hantelcurl
12*3- 9 kg hammercurl
10*3- 10 kg hammercurl
12*3- 8 kg hantelcurl
12*3- 8 kg hammercurl
12*3 sätter på en stång istället för rep och drar uppåt.

Kör 12*3 på varje arm, brukar köra hammercurl ca 5,6 repetitioner istället för 3, 9 kg:) beror på hur jag känner.

Axlar
Hantlar 4 kg, 12*3
Hantlar 5 kg, 12*3 lutad framåt på bänk, motsatt håll.
Maskin, 12*3
Maskin, 12*3

Deltamusklern
Sätter ett handtag på viktmaskinen, har den i samma höjd som början på revbenen. Går ut ca 2 meter och drar in och ut med armen, 7 kg.

Jag är sämst på namnen på maskinerna, så måste kolla upp det:) gäller även dagens träning, rygg triceps måste veta vad alla maskiner heter annars kommer ni inte fatta:)
Hoppas ni fattar lite hhaha...